KŪNO KULTŪROS IR SPORTO DEPARTAMENTO PRIE LIETUVOS RESPUBLIKOS VYRIAUSYBĖS GENERALINIO DIREKTORIAUS
Į S A K Y M A S
DĖL GYVENTOJŲ FIZINIO PAJĖGUMO TESTAVIMO IR FIZINĖS BŪKLĖS NUSTATYMO METODIKOS TVIRTINIMO
2006 m. birželio 29 d. Nr. V-353
Vilnius
2. Pavedu Darbo grupei (vadovas – doc. A. Muliarčikas), vadovaujantis patvirtinta metodika, iki 2006 m. gruodžio 1 d. parengti gyventojų fizinio parengtumo lygio modelines charakteristikas ir nustatyti vertinimo referencines skales.
3. Rekomenduoju sporto, sveikatos klubams, centrams, mokymo įstaigoms testuojant gyventojų fizinį pajėgumą naudotis testais, patvirtintais šioje metodikoje.
4. Pavedu Kūno kultūros strategijos skyriui (M. Laurutėnaitė) ir Lietuvos sporto informacijos centrui (Z. Motiekaitis) iki 2007 m. III ketvirčio masiniu tiražu išleisti Gyventojų fizinio pajėgumo testavimo ir fizinės būklės nustatymo metodiką.
PATVIRTINTA
Kūno kultūros ir sporto departamento
prie Lietuvos Respublikos Vyriausybės
generalinio direktoriaus
2006 m. birželio 29 d. įsakymu Nr. V-353
LIETUVOS GYVENTOJŲ FIZINIO PAJĖGUMO TESTAVIMO IR FIZINĖS BŪKLĖS NUSTATYMO METODIKA
Sveikos gyvensenos ir praktinio jos taikymo modelinės rekomendacijos taikomos šioms bendruomenės grupėms: L Moksleiviško amžiaus (vaikai 10–12 m., paaugliai 13–16 m., jaunuoliai 17–18 m.);
IV. Senyvo amžiaus žmonėms (60–69 m.).
| Bendruomenės grupės |
Amžiaus grupės (moterų ir vyrų) |
Testo numeris – bendruomenės grupei |
| I |
10–11 m. |
1; 5(a); 6(a); 7; 11 (a) |
|
|
12–13 m. |
|
|
|
14–15 m. |
|
|
|
16–17 m. |
|
|
|
18–19 m. |
|
| II |
19–24 m. |
1; 2; 3; 5(b); 6(a); 7; 10; ll(b) |
|
|
25–29 m. |
|
| III |
30–34 m. |
2; 4; 5(b); 6(b); 8; 9; ll(c) |
| 35–39 m. |
||
| 40–44 m. |
||
| 45–49 m. |
||
| 50–54 m. |
||
| 55–59 m. |
||
| IV |
60–64 m. |
2; 4; 5(b); 6(b); 8; 9; ll(c). |
| 65–69 m. |
I. Pasirengimo fiziniam aktyvumui klausimynas
(PAR-Q – Physical Activity Readiness Questionnaire)
Anketa skirta 15–69 metų žmonėms. Jeigu šiuo metu Jūs sergate, pvz., karščiuojate, galite atsisakyti fizinio pajėgumo testavimo, kol pagerės sveikata. Jeigu jaučiate kitokių negalavimų, prašytume tai pranešti gydytojui.
1. Ar gydytojas kada nors nustatė Jums širdies sutrikimų ir rekomendavo tik mediciniškai pagrįstą fizini aktyvumą?
□ Taip
□ Ne
5. Ar Jus kamuoja kaulų bei sąnarių ligos ir ar jos paaštrėja atliekant fizinius pratimus?
□ Taip
□ Ne
6. Ar gydytojas nuolat išrašo Jums vaistų nuo kraujospūdžio ar širdies ligų (pvz., skatinančių skysčių išsiskyrimą)?
□ Taip
□ Ne
II. Fizinės sveikatos vertinimas
1. Kūno masės indeksas (KMI)
| KMI = |
Svoris, kg |
| Ūgis, m2 |
Rekomenduojama ūgį ir svorį matuoti tyrimo metu.
| Kūno masės indeksas (KMI) |
Apibūdinimas |
| < 18,5 |
Nepakankamas kūno svoris |
| 18,5-24,9 |
Normalus kūno svoris |
| 25-29,9 |
Viršsvoris (I° nutukimas) |
| 30-39,9 |
Nutukimas (II° nutukimas) |
| >40 |
Nutukimas (III0 nutukimas) |
2. Kvėpavimo sistemos vertinimas.
Gyvybinė plaučių talpa (GPT). Matuojama spirometrijos metodu. Apytiksliai gyvybinę plaučių talpą (GPT) galima apskaičiuojant pagal formulę:
Vyrams – GPT = 7 x (ūgis, m – 1);
Moterims – GPT = 7 x (ūgis, m – 1) x 0,8.
3. Jėgos vertinimas.
Plaštakos jėga vertinama tam skirtu dinamometru.
| Plaštakos jėga = |
Plaštakos jėga, kg |
| Svoris, kg |
Patartina išmatuoti abiejų plaštakų statinę jėgą ir rezultatų apskaičiavimui naudoti šių parametrų vidurkį.
4. Širdies ir kraujagyslių sistemos būsenos vertinimas (ŠKS).
Pulsas ramybėje bei sistolinis arterinis kraujo spaudimas.
| ŠKS = |
Pulsas, k/min x AKS sist, mmHg |
| 100 |
Pulso dažnis matuojamas ramybės sąlygomis. Norint šį rodiklį registruoti tiksliai, patartina pulsą skaičiuoti 3 kartus po pilną minutę ir rezultatų apskaičiavimui naudoti visų 3 matavimų vidurkį. Arterinis kraujo spaudimas matuojamas visiškos ramybės sąlygomis. Šį parametrą taip pat patartina matuoti bent kelis kartus vieno tyrimo metu.
5. Širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos į fizinį krūvį vertinimas.
Pulso atsistatymo greitis po 20 pritūpimų.
Pulso atsistatymo greitis nustatomas prieš tai tiriamajam atlikus 20 standartinių pritūpimų. Atlikus pritūpimus, tiriantysis tuoj pat matuoja pulsą ir registruoja laiką, per kurį pulsas sumažės iki ramybės būsenos lygio. Trumpas pulso atsistatymo laikas rodo greitą ir gerą širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją į dozuotą fizinį krūvį. Fiziškai aktyvių ar reguliariai sportuojančių žmonių pulso atsistatymo laikas dažnai ne ilgesnis nei 1 minutė.
Testo aprašymas.
Balansavimas stovint viena koja ant nustatytų matmenų buomelio. Technikos priemonės: metalinis 50 cm ilgio, 4 cm aukščio ir 3 cm pločio buomelis, aptrauktas medžiaga (maksimalus medžiagos storis – 5 mm). Dvi 15 cm ilgio ir 2 cm pločio atramėlės buomelio stabilumui išlaikyti. Chronometras, kurio laiką sustabdžius, rodyklės arba skaičiai automatiškai negrįžta į nulinę padėtį, o pakartotinai jį įjungus – laikas skaičiuojamas toliau.
Nurodymai testo atlikėjui. Stovint ant buomelio (pagal išilginę jo ašį) parankesne koja, stengtis kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą. Testą atlikti be avalynės. Kitą, per kelio sąnarį sulenktą koją laikyti tos pačios pusės ranka už kelties. Kita ranka galima sau padėti išlaikyti pusiausvyrą. Pamėginti išlaikyti tokią padėtį 1 minutę. Kiekvieną kartą, kai netenkate pusiausvyros (t. y. kai paleisi koją, prilaikomą ranka, arba bet kuria kūno dalimi paliesi grindis), testas turi būti sustabdomas. Po kiekvieno tokio pusiausvyros praradimo testą kartoti iš pradžių iki tol, kol pagal chronometrą baigiasi 1 minutė.
Testo rezultatas – fiksuojamas mėginimų (ne kritimų) išlaikyti pusiausvyrą stovint ant buomelio per 1 minutę skaičius, laiką matuojant chronometru. Pvz., 5 k/min.
Testo aprašymas.
Kalibruoto rankų dinamometro suspaudimas. Technikos priemonė: kalibruotas rankų dinamometras.
Nurodymai testo atlikėjui. Dinamometrą laikyti per alkūnę sulenktoje rankoje truputį atokiau nuo savo kūno. Plaštaka spaudžiama maksimalia jėga, atliekant vienkartinį spaudžiamąjį judesį. Dinamometrą spausti viena, po to kita ranka. Nepaliesti dinamometru kūno. Spausti dinamometrą nuosekliai be pertrūkių, mažiausiai 2 sekundes. Testą atlikti du kartus. Iš dviejų bandymų registruoti geresnį rezultatą. Tarp spaudimų leidžiama ilsėtis iki 30 sek.
Testo rezultatas. Įskaityti geresnį rezultatą kilogramais (1 kg tikslumu). Pvz., 52 kg.
Testo aprašymas.
Pakaitinis dviejų skritulių, pritvirtintų ant reguliuojamo aukščio stalo, palytėjimas parankia ranka.
Technikos priemonės: stalas, kurio aukštis reguliuojamas, arba gimnastikos arklys. Du vienoje tiesėje prie stalo pritvirtinti guminiai skrituliai, kiekvienas 20 cm diametro. Atstumas tarp skritulių centrų – 80 cm (tarp artimiausių kraštų -60 cm). Stačiakampė plokštelė (10x20 cm), pritvirtinta tarp dviejų skritulių vienodu atstumu nuo kiekvieno. Chronometras.
Nurodymai testo atlikėjui. Atsistoti prieš stalą, kojas truputi pražergti. Parankesnę ranką padėti ant priešingo skritulio (pvz., kairę ranką ant dešinio skritulio). Kitą ranką padėti ant centre esančio stačiakampio. Pradėti testą, kai draugas, registruojantis laiką ir skaičiuojantis rankos judesius, duoda komandą pasiruošt – „marš“. Parankesne ranka (virš rankos, esančios centre) daryti kiek gali greitesnius judesius pirmyn – atgal tarp dviejų skritulių. Skritulį kiekvieną kartą būtina paliesti delnu. Reikia kuo greičiau padaryti 25 pilnus judesius (judesių ciklus). Sustoti, išgirdus komandą „stop“.
Testo rezultatas. Geriausias laikas, per kurį kiekvienas skritulys buvo palytėtas 25 kartus, išreikštas tikslumu iki dešimtųjų sekundės dalių. Testo atlikimo metu nepalietus skritulio, testas pratęsiamas, kol susidaro 25 ciklai. Pvz., 11,03 s.
4 TESTAS. LENKTI IR TIESTI RANKAS GULINT PER 30 S
(Rankų – rankų tiesėjų, krūtinės bei priekinių deltinių raumenų jėgos ištvermei vertinti)
Testo aprašymas.
Atremtis gulomis veidu į grindis. Į grindis remtis delnais (rankos tiesios, plaštakos pagal kūno padėtį – pirmyn) pečių plotyje. Kojų pirštais (pečių plotyje) remtis į grindis, liemuo tiesus.
Nurodymai testo atlikėjui. Lenkti rankas alkūnės sąnaryje iki 90° (krūtine galima liesti grindis), po to – rankas visiškai ištiesti. Atliekant pratimą liemuo visą laiką turi būti tiesus. Moterys šį pratimą atlieka atsirėmusios keliais į grindis. Pradinė padėtis – atremtis gulom (rankos ištiestos).
Testo rezultatas. Vienas kartas skaičiuojamas, kai rankos sulenkiamos ir ištiesiamos. Pratimo atlikimo kartai gali būti skaičiuojami garsiai (jei yra kam tai daryti). Neteisingai atliekamus pratimus neskaičiuoti (kai ištiesus rankas šlaunys liečia grindis; kai rankos nesulenkiamos 90 alkūnės sąnaryje; neįtempti nugaros raumenys – įlinkusi nugara).
Testo aprašymas.
Per 1/2 minutės kuo daugiau kartų atsisėsti ir atsigulti.
Nurodymai testo atlikėjui. Atsisėsti ant pakloto. Padėtis tokia: nugara tiesi, plaštakos sunertos už galvos, kojos sulenktos per kelius 90° kampu, visa pėda remtis į čiužinį. Gultis ant nugaros, pečiais paliečiant paklotą, ir grįžti į sėdimą padėtį taip, kad alkūnėmis paliesti kelius. Rankos visą laiką sunertos už galvos. Kai duodama komanda „pasiruošt... marš“, kartoti šį veiksmą kuo greičiau 30 sekundžių, kol ištariama „stop“. Testą daryti vieną kartą.
Testo rezultatas. Tiksliai atliktų per 30 sekundžių judesių skaičius. Netaisyklingai atlikti pratimo kartojimai (atitraukiamos rankos nuo galvos, alkūnėmis nepaliečiami keliai, mentėmis nepasiekiamas paklotas, prieš sėdimosi veiksmą pakeliamas dubuo) neregistruojami.
Testo aprašymas.
Per 30 sek. tiriamasis stengiasi kuo daugiau atsisėsti ir atsigulti. Technikos priemonės: du išilgai vienas kito padėti paklotai, chronometras.
Nurodymai testo atlikėjui. Teisinga tiriamojo padėtis: nugara tiesi, plaštakas prispausti prie galvos – smilkinių,
kojas sulenkti per kelius 90° kampu, visa pėda remtis į čiužinį. Gultis ant nugaros, pečiais (mentėmis) paliesti paklotą ir grįžti į sėdimą pradinę padėtį, alkūnėmis paliesti kelius. Delnai visą laiką ties smilkiniais. Patogiau užfiksavus pėdas ir stebint laiką, testą galima daryti vienam. Tačiau testą atlikinėti patogiau, kai asistentas laiko testuojamojo pėdas, duoda komandą pradėti testą, fiksuoja laiką. Laikantysis kojas turėtų atsisėsti veidu į testuojamąjį, kojos žergtai, šlaunimis bei rankomis iš pėdų kelties pusės rankomis laikyti sulenktas per kelius kojas, spausti prie pakloto testuojamojo padus. Po komandos „pasiruošt... marš“ kuo greičiau 30 sekundžių kartoti atsilenkimus. Asistentui garsiai skaičiuoti kiekvieną tiksliai atliktą judesį. Testą atlikti vieną kartą.
Testo rezultatas. Įskaityti tiksliai atliktų judesių skaičius per 30 sekundžių. Pvz., 29 k/30 s. Netaisyklingai atlikti pratimo kartojimai (atitraukiamos rankos nuo galvos, alkūnėmis nepaliečiami keliai, mentėmis nepasiekiamas paklotas, prieš sėdimosi veiksmą pakeliamas dubuo) neregistruojami.
Testo aprašymas.
Siekti rankomis kuo tolimesnio taško sėdint, nelenkiant kojų per kelio sąnarį.
Technikos priemonės: 35 cm ilgio, 45 cm pločio ir 32 cm aukščio matavimo dėžė. Dėžės viršus – tai 55 cm ilgio ir 45 cm pločio plokštė, per 15 cm išlendanti už dėžės šoninės plokštumos, į kurią turi remtis testo atlikėjo pėdos. Ant matavimo dėžės viršutinės plokštumos vidurio yra matavimo skalė, sužymėta nuo 0 iki 50 cm. Ant dėžės viršaus padėta apie 30 cm ilgio liniuotė, kurią testo atlikėjas stumia, siekdamas kuo tolimesnio taško.
Nurodymai testo atlikėjui. Atsisėsti, ištiesti kojas. Pėdomis atsiremti į matavimo dėžės priekinę sienelę, o rankų pirštų galiukus padėti ant dėžės viršaus krašto. Nelenkiant kelių, lenktis per liemenį pirmyn ir iš lėto, netrūkčiojant, rankų pirštais stumti liniuotę kuo toliau į priekį (prieš pagrindinius leidžiami du informaciniai neįskaitiniai bandymai).
Testo rezultatas. Tolimiausias, pirštų galais, pasiektas taškas (cm) ant skalės. Kad rezultatas būtų tikslus, tiriamasis šioje padėtyje turi išbūti apie 2 sekundes. Testas atliekamas iš lėto du kartus (antrą kartą po trumpo poilsio) ir įskaitomas geresnis rezultatas (centimetrai, pasiekti ant matavimo dėžės viršaus esančios centimetrinės skalės). Pratimo atlikėjo, pasiekusio savo kojų pirštus, rezultatas yra 15 cm. Rezultatas apvalinamas mažėjimo kryptimi 0,5 cm tikslumu. Pvz., jei liniuotė nustumiama iki atžymos 26,7 cm, apvalinti iki 26,5cm. Jei pratimas atliekamas spyruokliuojant ar lenkiant kojas per kelio sąnarį, rezultatas negali būti įskaitytas.
Testo aprašymas.
Siekti rankomis kuo tolimesnio taško sėdint, nelenkiant kojų per kelio sąnarį.
Technikos priemonės: 35 cm ilgio, 45 cm pločio ir 32 cm aukščio matavimo dėžė. Dėžės viršus – tai 55 cm ilgio ir 45 cm pločio plokštė, per 25 cm išlendanti už dėžės šoninės plokštumos, į kurią turi remtis testo atlikėjo pėdos. Ant matavimo dėžės viršutinės plokštumos vidurio yra matavimo skalė, sužymėta nuo 0 iki 60 cm. Ant dėžės viršaus padėta apie 30 cm ilgio liniuotė, kurią testo atlikėjas stumia, siekdamas kuo tolimesnio taško.
Nurodymai testo atlikėjui. Atsisėsti, ištiesti kojas. Pėdomis atsiremti į matavimo dėžės priekinę sienelę o rankų pirštų galiukus padėti ant dėžės viršaus krašto. Nelenkiant kelių, lenktis per liemenį pirmyn ir iš lėto, netrūkčiojant, rankų pirštais stumti liniuotę kuo toliau į priekį (prieš pagrindinius leidžiami du informaciniai neįskaitiniai bandymai). Po to atliekami du įskaitiniai bandymai, įskaitomas geresnis rezultatas.
Testo rezultatas. Tolimiausias, pirštų galais, pasiektas taškas (cm) ant skalės. Kad rezultatas būtų tikslus, tiriamasis šioje padėtyje turi išbūti apie 2 sekundes. Testas atliekamas iš lėto du kartus (antrą kartą po trumpo poilsio) ir įskaitomas geresnis rezultatas (centimetrai, pasiekti ant matavimo dėžės viršaus esančios centimetrinės skalės). Pratimo atlikėjo, pasiekusio savo kojų pirštus, rezultatas yra 25 cm. Rezultatas apvalinamas mažėjimo kryptimi 0,5 cm tikslumu. Pvz., jei liniuotė nustumiama iki atžymos 31,4 cm, apvalinti iki 31 cm. Jei pratimas atliekamas spyruokliuojant ar lenkiant kojas per kelio sąnarį, rezultatas negali būti įskaitytas.
Testo aprašymas.
Šuolis į tolį iš vietos atsispiriant abiem kojomis. Technikos priemonės: neslidus paviršius, ant kurio atliekamas šuolis, matavimo juosta.
Nurodymai testo atlikėjui. Pradinė padėtis – atsistoti taip, kad tarp pėdų būtų tarpas, o kojų pirštai būtų prie linijos. Sulenkti kojas per kelius, o rankas ištiesti pirmyn, lygiagrečiai grindims. Užsimojus rankomis ir stipriai atsispirti, šokti kiek galima toliau. Stengtis nutūpti ant abiejų pėdų ir išsilaikyti vertikalioje padėtyje. Testą atlikti du kartus.
Testo rezultatas. Įskaityti geresnį iš dviejų šuolių rezultatą centimetrais. Pvz., 230 cm. Jį apvalinti mažėjimo kryptimi vieno centimetro tikslumu.
Jei prieš atsispyrimą atliekamas pašokimas, peržengiama atsispyrimo linija, nušokus krentama ar žengiama atgal, rezultatas negali būti įskaitytas.
8 TESTAS. TŪPTI IR ATSISTOTI PER 60 S
(Anaerobiniam glikolitiniam pajėgumui bei kojų raumenų ištvermės jėgai įvertinti)
Testo aprašymas.
Atlikėjui atsistoti šonu prie sienos iškeltomis rankomis. Ant sienos priklijuoti atžymą – lipnią juostelę, kuria reikės pasiekti.
Nurodymai testo atlikėjui. Pradėti atlikinėti pratimą reikia iš stovimos padėties. Po komandos „marš“ įjungti laikmatį, o atliekančiajam stengtis kuo dažniau atsitūpti ir atsistoti, ištiesiant rankas aukštyn (iki žymės ištiestos rankos pirštų lygyje). Atsitūpus (kojos per kelio sąnarį sulenktos 90° kampu) rankomis paliečiamas pagrindas (šalia kulnų).
Testo rezultatas. Po 60 s laikmatį stabdyti (baigti testą) – registruoti žymės ant sienos palietimo skaičius. Kartai, kai rankomis nepaliestos grindys ar žymė ant sienos, neskaičiuojami.
Testo aprašymas.
Suolelis ar panaši priemonė minkštu paviršiumi. Gali būti stalas (geriau žemas – iki 30 cm aukščio), paklotas, laikmatis. Paklotas padedamas ant plokštumos iki krašto – kad nespaustų kojų raumenų. Atliekančiajam testą gulti pilvu ant gimnastikos suolelio ar kito paviršiaus taip, kad klubų sąnariai būtų virš suolelio galo, rankomis remtis į grindis. Asistentui (draugui) prispausti testuojamojo kojas prie suolelio. Taip pat esant galimybei kojas galima užfiksuoti taip, kad (nereikėtų asistento pagalbos) kulnys remtųsi į nejudančią atramą, ir testuojantysis galėtų įtempęs nugarinės pusės raumenis išlaikyti kūną ant suolelio ar kitos plokštumos horizontalioje padėtyje.
Nurodymai testo atlikėjui. Atsigulti ant suolelio ar stalelio veidu žemyn ir pasislinkti tiek, kad dubens sąnarys būtų virš suolelio (stalelio) briaunos, o liemuo išlindęs pirmyn. Po komandos įjungus laikmatį, atlikėjui delnus uždėti ant kaklo nugarinės pusės (pirštai nesunerti, liečiasi galais), pakelti alkūnes iki ausų lygio, išsitiesti, įtempti nugarinės pusės raumenis ir kūną užfiksuoti horizontalioje padėtyje. Liemeniui žymiai palinkus žemyn (kai testuojamasis negali laikyti liemens horizontalioje padėty) baigti testavimą.
Testo rezultatas. Registruoti, kiek laiko sugebama kūną išlaikyti horizontalioje padėtyje. Laiką apvalinti sekundės tikslumu. Pvz., 63 s.
Testo aprašymas.
Bėgimas su posūkiais maksimaliu greičiu. Technikos priemonės: švarios neslidžios grindys, chronometras, matavimo juosta.
Nurodymai testo atlikėjui. Atsistoti už linijos, pasiruošti bėgti. Viena pėda prie pat starto linijos. Po starto kiek galima greičiau bėgti prie finišo linijos ir atgal – iki starto linijos, peržengti ją abiem pėdomis. Tai bus vienas kartas. Taip bėgti penkis kartus. Penktąjį kartą finišuojant nemažinti greičio. Testą atlikti vieną kartą. Testo atlikimo metu testuojamasis kiekvieną kartą galinę liniją turi peržengti abiem pėdomis, bėgti tik paskirtu taku ir kuo greičiau apsisukti.
Testo rezultatas. Vertinamas penkių bėgimo ciklų laikas, išreikštas iki sekundės dešimtųjų dalių tikslumu. Pvz., 18,9 s.
Testo aprašymas.
Testavimą vykdant stadione (startuoti nuo atžymos esančios 9 m iki finišo linijos), testuojamasis, jei rato ilgis – 400 m, turi įveikti 4 ratus ir 9 metrus. Kirtus finišo liniją užregistruoti nuotolio įveikimo laiką.
Testo rezultatas. Nuotolio įveikimo laikas registruojamas sekundės tikslumu (pvz., 13:30, t. y. trylika minučių ir trisdešimt sekundžių).
Testo aprašymas.
Testu yra išmatuojami 2 km greito ėjimo lygia vietove rezultatai. Testo rezultatai, atspindintys maksimalų deguonies suvartojimą (MDS) arba išvestą pajėgumo indeksą, yra suskaičiuojami pagal 2 km ėjimo laiką, širdies susitraukimų dažnį po ėjimo, kūno masės indeksą (kg/m2) ir amžių.
Rekomenduojama testą atlikti lygioje vietovėje lygiu paviršiumi, kuriuo galima nueiti 2 km nuotolį (pvz., gali būti 500 m takas ar 400 m bėgimo takas stadione ir pan.). Nuotolio paklaida turėtų būti ne didesnė kaip 5 m. Ėjimo laikui matuoti naudojamas chronometras, rezultatas užrašomas į testavimo kortelės.
Nurodymai testo atlikėjui. Nustatyta, kad per karštas ar per šaltas oras turi įtakos testo rezultatams ir kenkia kai kurių asmenų sveikatai. Taip pat patartina testo nerengti esant labai drėgnam arba blogam orui. Testuojamas asmuo turi dėvėti patogius rūbus ir avalynę. Norint išvengti raumenų skausmo, kuris gali atsirasti po greito ėjimo, patartina prieš testą ir po jo padaryti keletą tempimo pratimų kojų raumenims ir pasimankštinti. Testas atliekamas einant kiek galima greičiau nekeičiant ėjimo tempo. Baigiant distanciją sekundės tikslumu yra fiksuojamas ėjimo laikas ir tuoj pat, iš karto po finišo yra suskaičiuojamas širdies susitraukimų dažnis (pulsas) ir užrašomas testavimo kortelėje.
Atsižvelgiant į ėjimo laiką, ŠSD, KMI, amžių ir lytį, pajėgumo indeksas yra apskaičiuojamas pagal tokias formules:
Vyrų:
420 – (min. x 11,6 + sek. x 0,20 + ŠSD x 0,56 + KMI x 2,6) – amžius x 0,2
Moterų:
304 – (min. x 8,5 + sek. x 0,14 + ŠSD x 0,32 + KMI x 1,1) – amžius x 0,4
min. – ėjimo laikas (min.),
sek. – ėjimo laikas (sek.),
ŠSD – širdies susitraukimų dažnis per minutę baigus testą
KMI – kūno masės indeksas (kg /m2),
amžius – metai.
MDS apskaičiavimo formulės:
Vyrų:
184,9 – 4,65 x laikas – 0,22 x ŠSD – 0,26 x amžius – 1,05 x KMI
Moterų:
116,2 – 2,98 x laikas – 0,11 x ŠSD – 0,14 x amžius – 0,39 x KMI
laikas – ėjimo laikas (min.), pvz., 15 min. 30 sek. = 15,50 min.,
ŠSD – širdies susitraukimų dažnis per minutę baigus testą
KMI – kūno masės indeksas (kg /m2),
amžius – metai.
Testo rezultatas. Atsižvelgiant į amžių ir lytį, asmens pajėgumo pagal apskaičiuotą indeksą klasifikacija yra tokia:
| Fizinio parengtumo indeksas |
|
Fizinio parengtumo lygis |
| <70 |
|
Labai blogas |
| 70–89 |
|
Blogas |
| 90–110 |
|
Vidutinis |
| 111–130 |
|
Geras |
| > 130 |
|
Labai geras |
Testo aprašymas.
Testuojamasis atsistoja į starto vietą. Po draugo, registruojančio laiką, komandos „marš“ pradėti testavimą. Bėgimą (ėjimą) pradėti nuo starto linijos. Testavimą atliekant vienam dalyviui, laikmatį įjungti žengus pirmą žingsnį už starto linijos. Išjungti jį įveikus visą nuotolį – kertant finišo liniją.
Nurodymai testo atlikėjui. Nuotolio įveikimo tempą pasirinkti atsižvelgiant į pasirengimo lygį. Ėjimo ar bėgimo metu akcentuoti iškvėpimą. Nuotolį stengtis įveikti pastoviu tempu. Pajutus žymų nuovargį – lėtinti judėjimo tempą. Patartina registruoti pulso tvinksnių dažnį prieš testą iš karto po bei po kelios minučių. Stebėti pulso atsigavimo laikotarpį. Testo rezultatas. Įveikto nuotolio laikas. Rezultatą apvalinti vienos sekundės tikslumu mažėjimo kryptimi. Pvz., 17:40 Gyventojų parengtumo lygį vertinti pagal modelines charakteristikas. Pasirenkami keturi vertinimo lygiai:
– labai geras;
– geras;
– pakankamas;
– nepakankamas.
Darbo atlikėjai:
1. Doc. dr. Algirdas Muliarčikas – Mykolo Romerio universitetas
Specialaus fizinio rengimo katedros vedėjas
Maironio g. 27, LT-44211 Kaunas-ACP
Tel. +370 37 30 36 53, 30 36 52 (d.)
Mob. tel.+370 615 71431
el. paštas: a.muliarcikas@ltukf.lt
2. Doc. dr. Vida Volbekienė – Lietuvos kūno kultūros akademija
Sporto pedagogikos ir psichologijos katedros vedėja
Sporto g. 6, Kaunas
el. paštas: vida.volbekienė@hotmail.com
3. Lektorius, visuomenės sveikatos magistras, doktorantas Laimonas
Šiupšinskas – Kauno medicinos universitetas
Kineziologijos ir sporto medicinos katedra
M. Jankaus g. 2
LT-50275, Kaunas
Tel. +370 37 73 05 80 (d.)
Mob. tel. +370 614 03733
el. paštas: laimonas@kmu.lt
Konsultantas prof. Jonas Poderys – Lietuvos kūno kultūros akademijos
Kineziologijos laboratorijos vedėjas.
______________